تمارين الاطالة
تتضمن تمارين الإطالة تمديد وإطالة عضلة ما أو مجموعة من العضلات معًا، وذلك لزيادة مرونة العضلات وإراحتها؛ إذ تزيد هذه التمارين من اللياقة البدنية عند الإنسان، لذلك نرى الكثير من الرياضيين ومنفذي الحركات الخطيرة في هوليوود يؤدون هذه التمارين باستمرار، لما لها من فوائد كثيرة لأجسامهم. وتزيل تمارين الإطالة التوتر النفسي والبدني، كما أنها تخفف الكثير من الآم العضلات والمفاصل، وينصح أخصائيو العلاج الوظيفي الناس بإدخال هذه التمارين إلى حياتهم اليومية، فهي سهلة وبسيطة، ولا تأخذ الكثير من الوقت إذ يمكن أدؤها بكافة الأعمار، وتعطي نتائج سريعة ومرضية.
فوائد تمارين الإطالة
هنالك العديد من الفوائد لتمارين الإطالة، وذلك حسب الكثير من المراجع الطبية، مثل الأكاديمية الطبية التي تعرف باسم "عيادة مايو" أو "مايو كلينك". وتتلخص هذه الفوائد في ما يلي:
- تزيد تمارن الإطالة من التفاؤل عند الأشخاص الذين يمارسونها، وذلك عن طريق التخلص من التوتر البدني الناتج من تقلص العضلات، الذي يؤثر على الدماغ ويشعر الشخص بالضيق النفسي.
- تُحسن من الوضع العام للجسم سواء أكان الشخص واقفًا أو جالسًا، وتساعد في تحسين المظهر العام للجسم.
- تزيد من القدرة على التحمل، وذلك عن طريق زيادة تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى كافة أنحاء الجسم والعضلات، كما أن زيادة تدفق الدم إلى العضلات يزيد من تغتُحسن من مستويات الطاقة والحيوية في جسم الإنسان من خلال جعل الدماغ والجسم أكثر تنبهًا وصحوةً للظروف المحيطة، إذ يحبذ ممارسة تمارين الإطالة عند الشعور بالتعب أو النعاس خلال العمل.
- تقلل تمارين الإطالة من مستويات الكوليسترول في الدم عند مزامنتها مع حمية غذائية مناسبة، مما يقلل من خطر تصلب الشرايين وأمراض القلب المزمنة.
أنواع تمارين الإطالة
خطوات الإطالة الصحيحة
تعد ممارسة تمارين الإطالة بخطوات صحيحة شيءً ضروريًا، إذ تجنب الشخص الإصابة بالتشنجات. وتلخص هذه الخطوات في الآتي:
- الإحماء عن طريق المشي مع تحريك اليدين ببطء لمدة خمس دقائق.
- التمدد لمدة تتروح ما بين 30-60 ثانية لكل تمارين، وذلك لتجنب أدء التمرين نفسه أكثر من مرة، كما أن بعض العضلات تحتاج إلى بعض الوقت لكي تتمدد.
- عدم الارتداد عند الإطالة أو القفز، لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى حدوث تمزق في العضلات.
- إيقاف عملية التمدد عند الشعور بالألم، وفي بعض الأحيان يفضل إنهاء تمارين الإطالة كلها وعدم المتابعة.
- عدم حبس الأنفاس خلال الإطالة، وإطالة الجزء الأيمن من الجسم بالمقدار نفسه للجزء الأيسر من الجسم.
ويفضل عدم أداء تمارين الإطالة من قبل الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد الحاد في العضلات، والمصابين بكسر في العظام، والمصابين بالتواء المفاصل.
تعليقات: 0
إرسال تعليق